КУРС
ОПОРА
Полезный инструмент для всех, кто хочет улучшить свои навыки управления стрессом, повысить самооценку и уверенность, а также научиться эффективно справляться с житейскими и профессиональными трудностями.
Разработан профессиональным психологом.
Материалы курса – в мобильном приложении.
курс
ОПОРА
Полезный инструмент для всех, кто хочет улучшить свои навыки управления стрессом, повысить самооценку и уверенность, а также научиться эффективно справляться с житейскими и профессиональными трудностями.
Разработан профессиональным психологом.
Материалы курса – в мобильном приложении.
Идея запустить проект ОПОРА возникла много лет назад.
Приветствую вас!
Меня зовут Лена Толоконникова.
Я сертифицированный психолог и предприниматель с более чем 10-летним опытом работы в бизнесе.
Я регулярно учусь и веду свою психологическую практику.
Меня зовут Лена Толоконникова.
Я сертифицированный психолог и предприниматель с более чем 10-летним опытом работы в бизнесе.
Я регулярно учусь и веду свою психологическую практику.
Идея запустить проект ОПОРА возникла много лет назад.
Приветствую вас!
Меня зовут Лена Толоконникова.
Я сертифицированный психолог и предприниматель с более чем 10-летним опытом работы в бизнесе.
Я регулярно учусь и веду свою психологическую практику.
Меня зовут Лена Толоконникова.
Я сертифицированный психолог и предприниматель с более чем 10-летним опытом работы в бизнесе.
Я регулярно учусь и веду свою психологическую практику.
Многие из нас, стремясь к успеху и финансовой независимости, строя свой бизнес и карьеру, сталкиваются с огромным давлением и стрессом. Это давление мешает жить полноценной и качественной жизнью.
Я сама проходила через это и знаю, о чем говорю!
Весь свой опыт и знания я вложила в свой проект «ОПОРа».
Этот проект для тех, кто стремится найти баланс и поддержку в условиях стресса и неопределенности, а также пробить финансовый потолок и достичь новых высот.
Цель проекта — помочь вам справиться с жизненными вызовами, сохраняя уверенность и внутренний покой.
Мы понимаем, как важно иметь эффективные инструменты для самопомощи под рукой, особенно в современном мире.
Надеюсь, что «ОПОРа» станет вашим верным спутником на пути к благополучию и успеху.
В нашем мобильном приложении вы найдете уникальные аудиоподкасты и практические упражнения, которые станут вашим надежным помощником в трудные моменты.
Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя путь к гармонии и эмоциональной стабильности.
С уважением, Лена Толоконникова.
Я сама проходила через это и знаю, о чем говорю!
Весь свой опыт и знания я вложила в свой проект «ОПОРа».
Этот проект для тех, кто стремится найти баланс и поддержку в условиях стресса и неопределенности, а также пробить финансовый потолок и достичь новых высот.
Цель проекта — помочь вам справиться с жизненными вызовами, сохраняя уверенность и внутренний покой.
Мы понимаем, как важно иметь эффективные инструменты для самопомощи под рукой, особенно в современном мире.
Надеюсь, что «ОПОРа» станет вашим верным спутником на пути к благополучию и успеху.
В нашем мобильном приложении вы найдете уникальные аудиоподкасты и практические упражнения, которые станут вашим надежным помощником в трудные моменты.
Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя путь к гармонии и эмоциональной стабильности.
С уважением, Лена Толоконникова.
Многие из нас, стремясь к успеху и финансовой независимости, строя свой бизнес и карьеру, сталкиваются с огромным давлением и стрессом. Это давление мешает жить полноценной и качественной жизнью.
Я сама проходила через это и знаю, о чем говорю!
Весь свой опыт и знания я вложила в свой проект «ОПОРа».
Этот проект для тех, кто стремится найти баланс и поддержку в условиях стресса и неопределенности, а также пробить финансовый потолок и достичь новых высот.
Цель проекта — помочь вам справиться с жизненными вызовами, сохраняя уверенность и внутренний покой.
Мы понимаем, как важно иметь эффективные инструменты для самопомощи под рукой, особенно в современном мире.
Надеюсь, что «ОПОРа» станет вашим верным спутником на пути к благополучию и успеху.
В нашем мобильном приложении вы найдете уникальные аудиоподкасты и практические упражнения, которые станут вашим надежным помощником в трудные моменты.
Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя путь к гармонии и эмоциональной стабильности.
С уважением, Лена Толоконникова.
Я сама проходила через это и знаю, о чем говорю!
Весь свой опыт и знания я вложила в свой проект «ОПОРа».
Этот проект для тех, кто стремится найти баланс и поддержку в условиях стресса и неопределенности, а также пробить финансовый потолок и достичь новых высот.
Цель проекта — помочь вам справиться с жизненными вызовами, сохраняя уверенность и внутренний покой.
Мы понимаем, как важно иметь эффективные инструменты для самопомощи под рукой, особенно в современном мире.
Надеюсь, что «ОПОРа» станет вашим верным спутником на пути к благополучию и успеху.
В нашем мобильном приложении вы найдете уникальные аудиоподкасты и практические упражнения, которые станут вашим надежным помощником в трудные моменты.
Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя путь к гармонии и эмоциональной стабильности.
С уважением, Лена Толоконникова.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КУРС "ОПОРА"
ЦЕЛЬ КУРСА
- Научитесь самостоятельной психотерапии с помощью пошагового освоения проверенных методов и техник психологической самопомощи.
- Получите инструменты для экстренной / кризисной самопомощи, основанные на методах когнитивно-поведенческой терапии и кризисной психологии.
Данный курс НЕ ПОДХОДИТ для лиц
с нарушением психики,
требующей медицинской помощи, психиатрии.
с нарушением психики,
требующей медицинской помощи, психиатрии.
ПРОГРАММА КУРСА
БЛОК 0 - ВВЕДЕНИЕ
Знакомство, нужна ли вам психологическая самопомощь, психолог или психиатр? К кому идти.
БЛОК 1 - Самооценка
1.1 Как определить здоровую самооценку. Особенности характера и поведения уверенных в себе людей. Шаблоны мышления: как влияют на уверенность в себе.
1.2 Нарциссизм и заниженная самооценка: как определить, рекомендации, что с этим делать.
1.3 Критика из вне и на себя: как сохранить самоуважение и здоровую самооценку.
1.4 Приемы, помогающие вежливо, но твердо говорить «нет».
Практика: Скорая помощь: как быстро почувствовать себя увереннее. Методика профессора Селигмана по коррекции мышления.
2.1 Синдром самозванца и перфекционизм: как не допустить снижения уверенности.
2.2 Синдром выученной беспомощности: как мы научаемся быть неуверенными в себе.
Практическое занятие по развитию уверенного мышления для развития самоценности.
3. Преодоление комплексов
3.1 Понятие комплексов.
3.2 Техники работы с ними.
1.2 Нарциссизм и заниженная самооценка: как определить, рекомендации, что с этим делать.
1.3 Критика из вне и на себя: как сохранить самоуважение и здоровую самооценку.
1.4 Приемы, помогающие вежливо, но твердо говорить «нет».
Практика: Скорая помощь: как быстро почувствовать себя увереннее. Методика профессора Селигмана по коррекции мышления.
2.1 Синдром самозванца и перфекционизм: как не допустить снижения уверенности.
2.2 Синдром выученной беспомощности: как мы научаемся быть неуверенными в себе.
Практическое занятие по развитию уверенного мышления для развития самоценности.
3. Преодоление комплексов
3.1 Понятие комплексов.
3.2 Техники работы с ними.
БЛОК 2 - Стресс
Причина возникновения стресса, работа со стрессом.
Практические упражнения
(В данном блоке вы поймете причину возникновения стресса и с помощью практических упражнений научитесь избавляться от стресса)
Практические упражнения
(В данном блоке вы поймете причину возникновения стресса и с помощью практических упражнений научитесь избавляться от стресса)
БЛОК 3 - Эмоциональный интеллект, эмоциональная самопомощь
3.1 Роль мыслей в формировании эмоций и поведения. ЧТО я думаю, что я делаю, что я чувствую.
3.2 Как различать, контролировать и управлять своими эмоциями.
3.3 СТЫД, ВИНА ОБИДА
3.2 Как различать, контролировать и управлять своими эмоциями.
3.3 СТЫД, ВИНА ОБИДА
- Практика замечания и трансформации вины, обиды, стыда.
- Практические методы избегания эмоций.
- Обида - возникает тогда, когда кто-то ведет себя не так, как я хочу
- Вина - возникает тогда, когда я веду себя не так, как я сам от себя ожидаю.
- Стыд - возникает тогда, когда я веду себя не так, как от меня ожидают окружающие.
БЛОК 4 - Тревога и страх
- Природа тревоги
- Причины проявления тревоги на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.
- Работа с тревожными мыслями
- Ошибки мышления и когнитивные искажения.
Познакомиться с тревогой
Понять тревогу
Виды тревожных расстройств
Принять то, что неподвластно контролю
Тревожные мысли
Справиться с паникой
Выдерживать сложные эмоции
Действовать несмотря на тревогу
БЛОК 5 - Опора
5.1 Работа с Негативными Долженствованиями и Убеждениями
Техники: Выявление и замена негативных убеждений и должествований.
Практика "Переформулирование" негативных убеждений в позитивные.
Упражнения: Создание списка негативных долженствований и работа над их изменением.
5.2 Определение Собственного Сценария Жизни:
Упражнения:
Анализ жизненного сценария семьи и выявление повторяющихся паттернов.
Разработка альтернативного, позитивного сценария жизни.
Упражнения по интеграции различных эго-состояний.
Практика: Визуализация и медитации для установления контакта с внутренним ребенком.
Техники: Выявление и замена негативных убеждений и должествований.
Практика "Переформулирование" негативных убеждений в позитивные.
Упражнения: Создание списка негативных долженствований и работа над их изменением.
5.2 Определение Собственного Сценария Жизни:
Упражнения:
Анализ жизненного сценария семьи и выявление повторяющихся паттернов.
Разработка альтернативного, позитивного сценария жизни.
- Работа с Внутренним Ребенком и Эго-Состояниями:
Упражнения по интеграции различных эго-состояний.
Практика: Визуализация и медитации для установления контакта с внутренним ребенком.
БЛОК 6 - Постановка Целей на Результат
Методика SMART:
Постановка целей по принципу SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).
Планирование: Разработка пошагового плана достижения целей.
Итог проделанной работы:
Постановка целей по принципу SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).
Планирование: Разработка пошагового плана достижения целей.
Итог проделанной работы:
- Оценка Достигнутого: Подведение итогов, анализ достигнутых результатов и осознание личного роста.
- Чек-листы: для ежедневного использования.
- Практические Упражнения: Упражнения для кризисной самопомощи, разработанные для быстрой и эффективной поддержки в стрессовых ситуациях.
- Самостоятельная Самопомощь: Рекомендации по продолжению практик и техник после завершения курса.
- Ресурсы: Доступ к поддерживающим материалам, таким как аудиозаписи медитаций, руководства по техникам релаксации, и список литературы для дальнейшего чтения, книги.
КОНТАКТЫ
+7 (987) 397-66-66
tolockonnikova.el@yandex.ru
tolockonnikova.el@yandex.ru
